大人消化不良时可以通过调整饮食来改善，比如多吃一些易消化的食物。一般来说，选择富含膳食纤维、容易消化的食物比较好。
易消化的主食选择
面条： 面条是很适合消化不良时吃的主食，煮得软烂的面条容易被肠胃消化吸收。可以搭配一些清淡的汤，比如西红柿鸡蛋汤等，既能补充能量，又不会给肠胃造成太大负担。馒头： 经过发酵的馒头比较容易消化，消化不良时可以吃一些馒头，搭配简单的菜肴，如清炒白菜等，能为身体提供碳水化合物等营养。
富含膳食纤维的蔬菜选择
南瓜： 南瓜富含果胶，这种物质可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激，而且南瓜口感软糯，容易消化。可以将南瓜做成南瓜粥，每天适量食用一些，有助于改善消化不良的状况。胡萝卜： 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，煮熟后的胡萝卜质地柔软，容易被消化。可以将胡萝卜炒得软烂，或者做成胡萝卜泥，适合消化不良的人食用。
有帮助的水果选择
香蕉： 香蕉是比较温和的水果，富含钾元素等营养，而且香蕉中的膳食纤维可以促进肠道蠕动。一般每天吃1 - 2根熟透的香蕉，有助于缓解消化不良引起的肠道不适。苹果： 苹果含有果胶，生吃苹果时果胶可以起到收敛作用，而煮熟后的苹果，果胶的收敛作用更温和，适合消化不良的人。可以将苹果蒸熟后食用，或者榨成苹果汁少量饮用。
有助于消化的饮品选择
小米粥： 小米粥容易消化，还能起到养胃的作用。每天喝1 - 2碗小米粥，能为肠胃提供温和的滋养，缓解消化不良带来的胃部不适。酸奶： 酸奶中含有益生菌，适量饮用酸奶可以调节肠道菌群，帮助消化。不过要注意选择不含添加糖过多的酸奶，每天喝100 - 150毫升左右比较合适。但如果消化不良伴有胃酸过多等情况，要谨慎饮用酸奶。