肩颈酸痛可以通过一些方法缓解，比如以下六招见效方法。一般通过正确的操作，能在一定时间内改善肩颈酸痛状况。
拉伸放松法
颈部前屈后伸拉伸： 坐在椅子上，挺直腰背，缓慢将头部向前屈，下巴尽量贴近胸部，保持5 - 10秒，然后缓慢向后伸，尽量拉长颈部，重复5 - 10次。肩部绕圈拉伸： 双肩放松，先向前缓慢绕圈10 - 15次，再向后绕圈10 - 15次，通过这样的绕圈动作可以放松肩部肌肉，缓解肩颈部位的紧张感。
热敷缓解法
热水袋热敷： 准备一个温度适宜的热水袋，温度控制在40 - 50℃左右，将热水袋敷在肩颈部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进肩颈部位的血液循环，减轻酸痛感。热毛巾热敷： 把毛巾用热水浸湿，拧干后敷在肩颈处，同样每次15 - 20分钟，每天可多次进行。热毛巾热敷也能让肩颈肌肉放松，改善酸痛情况。
运动锻炼法
俯卧撑练习： 虽然主要锻炼上肢，但也能对肩颈部位有一定的锻炼作用。保持正确的俯卧撑姿势，缓慢做俯卧撑，每次做10 - 15个，每天可做2 - 3组。不过要注意动作规范，避免受伤。颈部左右侧屈运动： 坐着或站着，将头部缓慢向左侧屈，尽量让左耳贴近左肩，保持5秒左右，然后换右侧，重复10 - 15次。这个运动可以拉伸颈部两侧肌肉，缓解肩颈酸痛。
按摩放松法
自我颈部按摩： 用手指轻轻揉捏颈部后侧的肌肉，从下往上，每次按摩5 - 10分钟。可以用拇指和其他四指相对，拿捏颈部肌肉，力度适中，以感觉舒适为宜。肩部按压按摩： 用手掌根部按压肩部肌肉，找到肩颈部位比较酸痛的点，进行适度按压，每个酸痛点按压10 - 15秒，然后换其他酸痛点，每次按摩15分钟左右。