减轻大姨妈疼痛实质就是缓解痛经，可通过多种方式实现，比如改变姿势、进行局部热敷、使用药物等。
一、改变姿势：
1.若要缓解痛经，可选取半卧位、仰卧位、俯卧位等姿势，如此有助于经血顺畅排出。
2.同时还可按摩肚脐周围，这能帮助转移注意力。
二、局部热敷：
1.女性可以利用热水袋对小腹进行压迫，这样能促进局部血液循环，有利于经血排出，进而缓解月经疼痛症状。
2.但需注意热度不可过高，以防烫伤。
三、使用药物：
1.对于月经期疼痛症状较为严重的情况，通常可以服用非甾体类消炎药来缓解痛经，例如布洛芬等。
2.患者也要保持良好的心态，消除紧张情绪。
需要强调的是，在建议使用药物止痛时，务必要严格遵循医嘱，切不可自行用药，以免导致严重后果。
总之，通过上述这些方法可以在一定程度上减轻大姨妈疼痛，即缓解痛经，但具体选择哪种方法应根据个人实际情况来决定。