站久脚后跟特别疼可以通过多种方式来改善，首先可以通过休息缓解，让脚部得到放松，一般休息15 - 30分钟左右疼痛可能会有所减轻。
物理治疗缓解
冷敷与热敷： 在疼痛初期，比如站了1 - 2小时后感觉脚后跟疼，可先进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，能减轻炎症和肿胀。如果疼痛持续1 - 2天了，就可以改为热敷，用热水泡脚或者用热毛巾热敷，水温控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，促进血液循环，缓解疼痛。按摩放松： 自己可以轻轻按摩脚后跟，用手指按住脚后跟部位，打圈按摩，每次按摩5 - 10分钟，一天按摩2 - 3次。也可以让家人帮忙按摩，力度要适中，不要太用力导致疼痛加重。
选择合适的鞋子
鞋垫的选择： 可以使用带有减震功能的鞋垫，比如硅胶鞋垫，它能在站立时分散脚后跟所承受的压力，一般一双硅胶减震鞋垫价格在10 - 30元左右，能使用1 - 3个月。还有气垫鞋垫也不错，能更好地缓冲脚部受到的冲击力。鞋子的款式： 要选择鞋底柔软、有一定支撑性的鞋子，避免穿高跟鞋或者鞋底太硬的鞋子。比如平底的休闲鞋就比较合适，鞋跟高度最好在1 - 3厘米左右，这样能减少脚后跟的压力。
康复锻炼改善
踮脚运动： 每天进行踮脚运动，每次踮脚保持5 - 10秒，然后放下，重复做10 - 15次，每天可以做3 - 4组。这个运动可以增强脚后跟周围肌肉的力量，改善脚后跟的受力情况。拉伸运动： 拉伸小腿肌肉也有助于缓解脚后跟疼痛。坐在椅子上，把一只脚的后跟放在台阶边缘，慢慢下压前脚掌，感觉小腿后侧有拉伸感，保持15 - 30秒，然后换另一只脚，每只脚重复3 - 5次，每天做2 - 3次。