肛门运动也被称作提肛运动，其关键点如下：
一、姿势：可采取站、坐、躺等姿势进行，通常以躺着较为常见。
二、步骤：进行运动时先深吸气，同时向上收紧并提拉肛门与会阴部，屏气保持约5秒钟，接着慢慢呼气，放松肛门与会阴部，维持10秒钟。
三、时长：每次时长15秒，连续做10至20次。
具体来说：
一、姿势方面，无论选择站着、坐着还是躺着，都可以进行肛门运动。躺着姿势相对更容易放松，也便于集中精力进行运动。
二、步骤上，深吸气的同时做收紧提拉动作，屏气的这5秒钟能更好地感受肌肉的收缩。随后的呼气与放松过程，让肌肉得到舒缓和恢复。这样有规律地一收一放，能有效加强肛门局部肌肉活动。
三、时长上，每次15秒的运动时间较为适宜，连续做一定次数能起到较好的锻炼效果。
总之，肛门运动即有规律地向上收缩和放松肛门，通过这种方式加强肛门局部肌肉活动，促进血液循环。此运动男女皆可进行，对于肛门、膀胱等部位的肌肉锻炼很有帮助，对防治痔疮也有一定效果。