上身瘦腿粗可以通过一些方法来改善，以下是一些建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于全身的健康和体型都很重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，控制糖分和盐分的摄取量。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧全身的脂肪，包括腿部和上身。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3.力量训练：针对上身和腿部的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助塑造身材。可以包括举重、俯卧撑、深蹲等练习。
4.注意姿势：保持正确的姿势可以改善身体的线条，避免弯腰驼背等不良姿势导致的上身看起来更粗壮。
5.针对腿部的练习：可以进行一些专门针对腿部的练习，如腿部伸展、腿部弯举等，帮助塑造腿部线条。
6.坚持和耐心：改善体型需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到巨大的变化。坚持健康的生活方式和适当的运动是关键。
7.寻求专业帮助：如果上身瘦腿粗的情况较为严重或持续存在，可以考虑咨询专业的健身教练、营养师或医生，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，所以最好根据自己的情况制定适合自己的改善计划。如果有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生的意见。