怀孕后期要注重营养均衡，这时候每天可以摄入约100克左右的优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是不错的选择。
蛋白质类食物：保障胎儿发育
瘦肉： 孕妇后期可以多吃些瘦肉，比如猪肉、牛肉等。瘦肉富含丰富的优质蛋白质，每100克瘦肉中大约含有20克左右的蛋白质，能够为孕妇和胎儿提供生长所需的蛋白质营养。鱼类： 像鲫鱼、草鱼等鱼类也是很好的蛋白质来源，而且鱼类中的脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收，还含有丰富的DHA，对胎儿的大脑和视力发育有益。
维生素类食物：维持身体机能
新鲜蔬菜： 例如菠菜，每100克菠菜中含有维生素C、维生素E等多种维生素，还有丰富的铁元素。孕妇每天可以吃300 - 500克的新鲜蔬菜，能补充多种维生素和矿物质。水果： 苹果就是很不错的选择，苹果富含维生素C、纤维素等。每天吃1 - 2个苹果，既能补充维生素，还能促进肠道蠕动，预防便秘。
矿物质类食物：助力母婴健康
牛奶： 孕妇后期每天应保证饮用300 - 500毫升的牛奶，因为牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶大约含有100毫克的钙，有助于孕妇补充钙质，预防自身骨质疏松，也能促进胎儿骨骼的发育。坚果： 像核桃、杏仁等坚果含有丰富的钙、镁、磷等矿物质。每天可以吃10克左右的坚果，但要注意不要过量，以免热量摄入过高。
碳水化合物类食物：提供能量保障
全谷物： 比如全麦面包、燕麦等。全谷物富含碳水化合物，而且含有丰富的膳食纤维，能提供持久的能量，还可以帮助孕妇控制体重，预防妊娠糖尿病等问题。每天可以吃50 - 100克的全谷物食品。总之，怀孕后期要合理搭配各类食物，保证营养全面，满足自身和胎儿生长发育的需求。