一般情况下，腹直肌分离2厘米以内都算正常。但这只是一个参考范围，具体情况还需要结合个人身体状况、运动能力等因素来判断。
如果腹直肌分离超过2厘米，可能会出现以下症状：
腹部肌肉无力：腹直肌分离会导致腹部肌肉力量减弱，影响腹部的稳定性和力量。
腰痛：腹部肌肉无力可能会导致腰部肌肉代偿性收缩，增加腰部的压力，引起腰痛。
其他：严重的腹直肌分离还可能影响呼吸功能、影响体态等。
如果怀疑有腹直肌分离，可以通过以下方法进行评估：
自我评估：可以通过仰卧位，收缩腹部，用手指测量腹部两侧肌肉之间的距离来初步判断。
专业评估：医生或物理治疗师可以使用更专业的评估方法，如腹部肌肉力量测试、超声检查等，来准确评估腹直肌的分离程度。
对于腹直肌分离的治疗，通常包括以下方法：
物理治疗：包括腹部肌肉的强化训练、核心稳定性训练、拉伸等，可以帮助恢复腹部肌肉的力量和功能。
手术治疗：如果腹直肌分离严重，影响生活质量，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腹直肌分离的治疗需要在专业医生或物理治疗师的指导下进行。此外，保持良好的姿势、避免过度的腹部压力、进行适当的运动等也有助于预防腹直肌分离的发生。如果有任何疑问或不适，应及时就医咨询。