鱼肉中富含维生素A和丰富的DHA，这不但能为哺乳期妇女提供营养，对宝宝眼睛有益，还能推动宝宝的健康发育，所以哺乳期妈妈多吃鱼有好处。由此，坐月子时可以食用一些鲫鱼、鲈鱼、黑鱼等。
一、鲫鱼：其肉质细腻，味道鲜美，营养价值颇高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，还含有大量钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼所含的全面且优质的蛋白质，能很好地强化肌肤的弹力纤维构成。
二、鲈鱼：鲈鱼具有极高的营养价值，富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有良好的补益作用。
三、黑鱼：黑鱼富含蛋白质和氨基酸，此外还有多种微量元素，包括钙、钾、磷等。黑鱼具备解毒去热、利水消肿的功效，同时还有增强抗病力以及补脾益气的作用。
值得注意的是，无论选择何种鱼类，都要注意荤素搭配，比如多补充一些蔬果，如白菜、空心菜、菠菜等，以防出现营养缺失等症状，影响身体恢复。
总之，鱼肉对于哺乳期妈妈和宝宝都有诸多益处，在选择食用鱼类时要结合自身情况，同时注重营养均衡搭配。