目前并没有食物可以直接让胸部变小。不过在饮食方面可以通过控制热量摄入、调整饮食结构来辅助控制体重，从而可能对胸部脂肪含量产生一定影响。
饮食调整方面
控制总热量摄入： 要让身体处于热量 deficit（热量缺口）状态，比如每天减少500 - 1000千卡的热量摄入。可以通过减少主食的量，像米饭、面条等，原来每餐吃2两米饭，现在可以减到1两左右。同时控制高脂肪、高糖食物的摄取，像油炸食品、蛋糕、巧克力等要尽量少吃。增加蔬果摄入： 多吃蔬菜和水果，蔬菜每天可以吃500克以上，比如绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等；水果每天吃200 - 300克，选择低糖水果，如苹果、梨、草莓等。蔬果富含膳食纤维等营养成分，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
运动锻炼角度
全身性运动： 进行有氧运动，例如跑步，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，跑步能消耗全身的脂肪，包括胸部的脂肪。还有游泳也是很好的全身性运动，每周游3 - 4次，每次40分钟左右，游泳时身体在水中受到浮力作用，各个部位都能得到锻炼来消耗脂肪。针对性胸部运动： 可以做一些俯卧撑，每天做3组，每组10 - 15个。俯卧撑能锻炼胸部肌肉，但如果长期坚持做，在减少胸部脂肪的同时，可能会让胸部肌肉紧实，但整体胸部大小会有一定变化。还有蝴蝶机训练等力量训练器械，不过需要在专业人士指导下进行，避免运动损伤。
生活方式影响
规律作息： 保持充足的睡眠很重要，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪代谢紊乱，容易使脂肪堆积。而充足的睡眠有助于身体正常的代谢功能运转，利于脂肪的消耗。减少不良姿势： 长时间含胸驼背等不良姿势会影响胸部的形态。要保持正确的坐姿和站姿，抬头挺胸，这样能让胸部处于正常的生理位置，长期坚持有助于胸部外观的改善，从视觉上让胸部看起来没那么臃肿。