一些食物有助于美白皮肤，比如富含维生素C的食物。像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，经常吃橙子能帮助抑制黑色素形成。
富含维生素C的果蔬：
柑橘类水果：除了橙子，柠檬也是不错的选择，柠檬中维生素C含量也较高，每天喝些柠檬水，有助于皮肤抗氧化，对美白有帮助。绿叶蔬菜：菠菜就富含维生素C，多吃菠菜能为皮肤提供抗氧化剂，促进皮肤新陈代谢，利于美白。
含抗氧化物质的食物：
蓝莓：蓝莓是抗氧化的“小能手”，它含有花青素等抗氧化成分，每天吃100克左右的蓝莓，能帮助皮肤抵御自由基损伤，对美白有积极作用。坚果：比如杏仁，杏仁中含有维生素E等抗氧化物质，适量吃些杏仁，可辅助皮肤保持健康状态，对美白有一定益处。
含膳食纤维的食物：
燕麦：燕麦是富含膳食纤维的食物，它能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，身体内毒素少了，皮肤状态也会更好，间接有助于美白。玉米：玉米也是高膳食纤维食物，经常吃玉米能加速身体废物排泄，让皮肤从内而外更健康，对美白有帮助。