成年男人补锌可以通过饮食和服用补锌药物来实现，以下是一些建议：
1.饮食调整：
摄入富含锌的食物：锌在海鲜、肉类、蛋类、全谷物和豆类等食物中含量丰富。可以多吃一些牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡蛋、燕麦等食物来补锌。
增加抗氧化剂摄入：抗氧化剂可以帮助保护锌免受自由基的损伤，同时还可以促进锌的吸收。可以多吃一些富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
2.服用补锌药物：
医生建议：在医生的指导下，服用补锌药物是一种快速有效的补锌方法。医生可以根据个人情况，推荐合适的补锌剂量和用药时间。
注意事项：在服用补锌药物时，需要注意按照医生的建议使用，不要自行增减剂量。同时，还需要注意药物的副作用，如恶心、呕吐、腹泻等。如果出现严重不适，应及时就医。
需要注意的是，补锌虽然对男性健康有益，但过量补锌也可能会对健康造成负面影响。因此，在补锌之前，最好先咨询医生的意见，以确保补锌的安全和有效性。