运动对子宫内膜厚有一定的改善作用，但需要长期坚持，以下是一些运动建议：
1.有氧运动：有氧运动可以促进血液循环，帮助身体排出多余的激素，从而缓解子宫内膜厚的症状。常见的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
2.力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高身体的代谢率，有助于控制体重和激素水平。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次力量训练。
3.瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑，从而改善内分泌失调的症状。常见的瑜伽动作包括瑜伽冥想、瑜伽呼吸法、瑜伽体式等。建议每周进行2-3次瑜伽练习。
需要注意的是，运动只能作为辅助治疗方法，如果子宫内膜厚的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，在进行运动时，需要注意以下几点：
1.运动强度：运动强度不宜过大，以免引起身体不适。
2.运动时间：运动时间不宜过长，以免影响身体的恢复。
3.运动频率：运动频率不宜过高，以免引起身体疲劳。
4.运动前准备：运动前需要进行充分的热身，以免引起肌肉拉伤。
5.运动后放松：运动后需要进行充分的放松，以免引起肌肉酸痛。