肋骨磕了一下翻身很痛，一般轻微的软组织损伤，通常2~4周能好；如果有肋骨骨折，可能需要4~8周甚至更长时间才能恢复。
损伤程度不同恢复时长有别
轻度软组织损伤： 如果只是肋骨周围的肌肉、韧带等软组织轻微挫伤，没有骨折等情况，一般2周左右疼痛会明显缓解，2~4周基本能恢复正常活动。这是因为软组织损伤后，通过自身的修复机制，炎症逐渐消退，损伤组织开始愈合。中度软组织损伤： 要是软组织损伤相对较重，可能需要3~4周才能好。此时局部可能有较明显的淤血、肿胀，修复时间会比轻度的稍长一些。
如何促进恢复
休息很关键： 受伤后要尽量多休息，避免剧烈运动和频繁翻身等可能加重疼痛的动作。比如休息时可以采取舒适的体位，减少肋骨部位的受力。局部冷敷与热敷： 在受伤后的48小时内，可以用冰袋进行局部冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次，这样能减轻肿胀和疼痛。48小时后可以改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，促进血液循环，加速恢复，热敷温度不宜过高，一般40~50℃即可，每次热敷15~20分钟。
需警惕的情况
疼痛持续不缓解： 如果肋骨磕了一下翻身很痛，经过休息等处理后，疼痛在2周后仍没有明显减轻，甚至加重，就要考虑可能有肋骨骨折等较严重的情况，需要及时就医，通过X线或CT等检查来明确诊断。出现其他伴随症状： 要是除了翻身痛，还伴有呼吸困难、咳嗽时疼痛剧烈加重、局部肿胀明显且有畸形等情况，也一定要尽快就医，因为这可能提示有严重的肋骨损伤或内部脏器损伤等问题。