跑步不伤膝盖的方法主要包括以下几点：
一、充分热身：在跑步之前，进行充分的热身是非常重要的。热身活动可以有效地促进血液循环加速，这样能够避免组织受到损伤。比如可以进行一些简单的伸展运动、关节活动等，让身体各部位逐渐适应运动状态。
二、保持良好姿势：建议在跑步时采用前脚掌使劲的方式，而要避免用脚后跟直接着地。这种良好的跑步姿势能够减轻膝关节的撞击和冲击，从而减少对膝盖的损伤。正确的姿势可以让腿部的力量更好地传递，降低膝盖承受的压力。
三、选择合适装备：1.穿软底的运动鞋，这样能大大缓解膝关节所受到的冲击。软底鞋能够起到一定的缓冲作用，减轻地面反作用力对膝盖的影响。2.有条件的话，去塑胶跑道上跑步。塑胶跑道具有一定的弹性，同样也能够大大降低膝盖受到的冲击刺激，为膝盖提供更好的保护。
四、使用护膝：可以给自己的膝盖套上护膝。护膝能够起到保温、保暖的作用，减少膝关节因着凉而受到刺激。着凉是导致膝关节受伤疼痛的一个很重要因素，通过护膝可以有效降低这种风险。
总之，要想在跑步时减少对膝盖的伤害，就需要在热身、姿势、装备等方面都做好相应的措施。