保护膝盖主要可通过日常保养、运动锻炼、服用药物等方式。
一、日常保养：
1.要尽量避免进行剧烈运动，防止膝盖受到过度冲击。
2.特别注重膝盖的保暖，防止受风着凉以及遭受外伤等情况。
3.合理控制体重，因为体重过大将会显著增加膝盖的负担。
4.在日常饮食方面，可以多进食含有钙质的食物，像骨头汤、牛奶、瘦肉等，有助于补充钙质。
二、运动锻炼：
1.可选择一些无负重的运动形式，比如蹬自行车、游泳等，这样能对膝盖的膝关节功能起到锻炼作用。
2.也可以进行一些针对股四头肌的锻炼，如仰卧抬腿锻炼等，这可以增强股四头肌的力量，进而增加膝盖的稳定性。但要注意，在锻炼之前务必做好热身活动，以免造成半月板、交叉韧带等的损伤。
三、服用药物：
1.由于膝盖的膝关节软骨容易发生退变，对膝盖损伤较大，所以可以遵医嘱服用枸橼酸钙咀嚼片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物，来预防发生骨质疏松。
2.还可以服用骨疏康颗粒、仙灵骨葆胶囊等中成药，起到强筋健骨的作用，达到保护膝盖的目的。
总之，保护膝盖需要从多个方面综合采取措施，并且要根据自身实际情况选择合适的方法，这样才能更好地保护膝盖健康。