消除富贵包的锻炼方法主要包括以下几种：
1.拉伸斜方肌：
拉伸斜方肌上束：保持站立或坐立姿势，右手弯曲放到后背部，左手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉头部往右方向拉伸，保持30秒，然后换另一侧，重复3-5次。
拉伸斜方肌中束：保持站立或坐立姿势，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部右侧上方，缓慢轻拉头部往左方向拉伸，保持30秒，然后换另一侧，重复3-5次。
2.拉伸颈前肌：
保持站立或坐立姿势，左手弯曲放到后背部，右手固定于下巴处，缓慢轻推头部往左方向拉伸，保持30秒，然后换另一侧，重复3-5次。
3.强化深层颈屈肌：
保持仰卧位，头部伸出床边，双手抱住头部，缓慢将头向上抬起，保持30秒，重复3-5次。
4.强化斜方肌：
保持站立位，双手伸直上举，掌心相对，然后缓慢向上抬起，保持30秒，重复3-5次。
5.强化菱形肌：
保持站立位，双手向后伸直，握拳，然后缓慢向上抬起，保持30秒，重复3-5次。
需要注意的是，在进行锻炼时，应保持正确的姿势，避免过度拉伸或受伤。同时，如果富贵包较为严重，或伴有疼痛、上肢麻木等症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。