瑜伽的好处包括能平心、静气，改善不良情绪；增强身体抵抗力；调整身体机能，使人保持良好状态，精神饱满且活力十足；增加关节柔韧度，改善体形并使人具有气质，在青春期还能促进身高增长。而瑜伽的坏处主要是在练习时关节活动范围大，若活动方法不当会导致肌腱和关节损伤，对于年龄大者，其关节、肌肉和韧带存在一些退变或慢性损伤，不主张过度牵伸，否则会使有些组织变得松弛，不利于关节和脊柱的稳定与保护。
一、好处：
1.平心、静气，改善不良情绪：通过瑜伽的呼吸法和体式练习，可以帮助人们放松身心，缓解焦虑、紧张等不良情绪，让内心更加平静和安宁。
2.增强身体抵抗力：经常练习瑜伽能促进身体的新陈代谢，增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力，减少患病的几率。
3.调整身体机能，保持良好状态：使身体的各个系统得到良好的调节，维持在一个健康的状态，从而让人感到精神饱满，充满活力。
4.增加关节柔韧度，改善体形：能有效地伸展关节和肌肉，提高关节的灵活性和柔韧度，同时也有助于塑造优美的体形，提升个人气质。
5.促进身高增长（青春期）：对于处在青春期的人来说，适当的瑜伽练习可能有助于促进骨骼的生长发育，从而实现身高的增长。
二、坏处：
1.关节损伤：在进行瑜伽练习时，关节的活动较为剧烈，如果动作的方式不正确，就容易导致肌腱和关节受到损伤。
2.不利于关节和脊柱稳定：年龄较大的人本身关节、肌肉和韧带就可能有退变或慢性损伤，如果过度地进行牵伸，可能会让一些组织变得松弛，进而对关节和脊柱的稳定与保护产生不利影响。
总的来说，瑜伽既有诸多好处，但如果不注意正确的练习方法和自身状况，也可能带来一些坏处。所以在练习瑜伽时，要根据自己的实际情况选择合适的体式和强度，并且最好在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果。