男性可以通过多种方式锻炼性功能，比如凯格尔运动就是一种有效的方法。一般来说，坚持进行凯格尔运动8周左右可能会看到一定效果。
凯格尔运动锻炼
锻炼方法：首先要找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个肌肉就是盆底肌。找到后进行收缩锻炼，每次收缩盆底肌持续3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。注意事项：锻炼时要保持呼吸顺畅，不能憋气。同时，要长期坚持，一般坚持几个月才能见到比较明显的改善效果。
有氧运动锻炼
常见有氧运动：慢跑就是很好的选择，每周可以进行3 - 5次慢跑，每次慢跑时间保持在30 - 45分钟左右。游泳也是不错的有氧运动，每周游泳2 - 3次，每次游泳40分钟左右。作用原理：有氧运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，从而有助于改善性功能。而且有氧运动还能提高身体整体的健康状况，减轻压力，对性功能的改善有帮助。
力量训练锻炼
适合的力量训练：平板支撑是简单有效的力量训练。每次进行平板支撑时，保持正确姿势，坚持30 - 60秒为一组，每天可以做3 - 4组。俯卧撑也是可以选择的力量训练，根据自身情况，每次做10 - 15个为一组，每天做3组左右。好处：力量训练能够增强肌肉力量，提高身体的整体机能，对于维持性功能的良好状态有积极作用。同时，力量训练还能提升男性的自信心，间接对性功能产生正面影响。