缓解腰痛可以采取小飞燕动作或五点式动作
一、飞燕动作：腰痛往往是腰椎间盘突出等疾病引起的。进行飞燕动作时，要让腹部贴于床面，面部朝向墙面，然后双手和双脚以及头部向后仰。这样做有助于减轻腰部疼痛症状，但需每日坚持锻炼才能对治疗起到辅助作用
二、五点式：五点式要求平躺在床上且腹部朝天，需要将头部、两肘部以及两脚等部位尽量向上顶起。这种方式对于改善腰痛也有较好效果。
此外，如果腰部疼痛较为严重，还可以在医生指导下口服非甾体抗炎药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊。同时，要做好腰部保暖工作，晚上睡觉时应选择硬板床。
总之，通过特定动作和必要的治疗、防护措施，可以一定程度上缓解腰痛。