孕妇可以适量吃海苔。海苔富含碘、钙、铁等多种营养成分，一般每天吃10~15克左右不会有问题。
海苔的营养优势
富含矿物质：海苔中含有丰富的钙元素，每100克海苔中钙含量可达200毫克左右，有助于孕妇补充钙质，促进胎儿骨骼发育。同时，还含有铁元素，能预防孕妇缺铁性贫血。含有维生素：海苔里含有维生素B族等多种维生素，对孕妇的新陈代谢有帮助，能维持身体正常的生理功能。
食用需注意的方面
注意盐分摄入：市售很多海苔为了口感会添加较多盐分，孕妇如果大量食用，可能会加重肾脏负担，每天摄入的盐分最好控制在5克以内，所以吃海苔时要选择低钠盐的产品。避免过敏情况：部分孕妇可能对海苔中的成分过敏，如果以前没有吃过海苔，第一次尝试时要少量食用，观察是否有皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏反应，一旦出现过敏症状应立即停止食用并就医。
搭配食用建议
搭配主食：可以将海苔搭配米饭一起吃，比如做成海苔饭团，既能增加米饭的风味，又能让孕妇摄入更多样的营养。与蔬菜搭配：海苔也能和蔬菜一起凉拌，如海苔拌黄瓜，黄瓜的清爽可以中和海苔的咸味，营养更均衡，孕妇食用后能补充多种维生素和矿物质。