对减肥有帮助的食物主要有以下几种：
1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低，饱腹感强，有助于控制食欲和减少热量摄入。例如，西兰花、菠菜、胡萝卜等。
2.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，同时热量较低，是减肥期间的良好选择。例如，苹果、草莓、蓝莓等。
3.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，相较于精制谷物，消化吸收更慢，能提供更持久的饱腹感，有助于控制食欲和减少热量摄入。例如，全麦面包、糙米、燕麦等。
4.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。例如，鸡胸肉、鱼、虾、豆类等。
5.低脂乳制品：低脂乳制品富含蛋白质、钙和维生素D，有助于维持骨骼健康，同时也能增加饱腹感，减少食欲。例如，牛奶、酸奶、芝士等。
6.坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维和维生素，同时热量较高，适量食用可以增加饱腹感，减少食欲。例如，杏仁、巴旦木、南瓜子等。
需要注意的是，减肥期间应保持均衡的饮食，适量摄入各种营养素，同时结合适量的运动，才能达到健康减肥的目的。此外，对于某些人群，如患有糖尿病、肾脏疾病等的人群，应在医生或营养师的指导下进行饮食调整。