孕期适当吃坚果对身体有好处，比如每天吃10克左右的核桃就很不错。核桃富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。
核桃：营养丰富的选择
富含不饱和脂肪酸：核桃中含有大量的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸和亚麻酸，这些营养物质有助于胎儿的大脑和神经系统发育。含有蛋白质与维生素：核桃还含有丰富的蛋白质以及维生素E等，能为孕妇补充营养，增强身体抵抗力。不过，核桃虽好，也不能过量吃，每天吃10克左右比较合适，吃多了可能会导致热量摄入过多，引起体重增长过快。
腰果：营养均衡之选
提供多种营养：腰果含有蛋白质、碳水化合物、维生素B1、维生素B6等多种营养成分。蛋白质是孕妇维持身体正常运转的重要物质，维生素B1、B6对孕妇的新陈代谢有帮助。注意过敏情况：部分孕妇可能对腰果过敏，所以在第一次吃腰果时要少量尝试，观察是否有过敏反应，如皮肤瘙痒、起红疹等，如果有过敏现象就不要再吃腰果了。
巴旦木：易于食用的坚果
富含膳食纤维：巴旦木含有一定量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防孕期便秘。孕期很多孕妇会出现便秘问题，适当吃巴旦木可以缓解这一情况。控制食用量：巴旦木的脂肪含量相对较高，每天吃5 - 8颗就可以了，吃多了容易导致脂肪摄入超标，影响孕期体重管理。
夏威夷果：美味又营养
含有矿物质：夏威夷果含有钙、磷、铁等矿物质，这些矿物质对孕妇和胎儿的骨骼发育等有重要作用。钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，铁能预防孕妇贫血。避免过量食用：夏威夷果比较油腻，过量食用可能会引起消化不良，所以每天吃3 - 5颗为宜，吃的时候要细嚼慢咽，帮助消化吸收。