跑了步小腿胀痛通常与运动损伤、乳酸堆积等因素有关。
跑了步小腿胀痛的原因包括：
一、运动损伤：
1.在跑步过程中，如果跑步速度过快，可能会造成急性损伤，进而导致局部肌肉撕裂。
2.长期进行长时间长距离的跑步，会使腿部肌肉出现慢性劳损，这样在跑步后就容易引发腿部疼痛。
二、乳酸堆积：
跑步时间过长会使腿部肌肉难以有效地放松，致使乳酸等代谢产物过度积聚，并且持续不断地刺激周围的肌肉和韧带，从而在跑步后会造成小腿疼痛。
跑了步小腿胀痛的治疗方法如下：
一、针对运动损伤：当小腿感觉到疼痛后，可以用冰块或冰袋包裹毛巾进行间歇性反复冷敷，每次约20分钟。
二、对于乳酸堆积：首先要停止运动，严格卧床休息。可以从腿的上部开始至腿的下部轻轻按摩腿部，以放松腿部紧绷的肌肉，促进乳酸的排出。同时，也可以配合热敷，促进小腿的血液循环，加速乳酸快速排出，从而有助于缓解不适症状。
总之，跑了步小腿胀痛要根据具体原因采取相应的治疗措施，以缓解疼痛和不适。同时，在跑步时要注意合理控制运动强度和时间，做好热身和拉伸，避免出现此类情况。