不吃药降血糖最有效的方法有以下几点：
1.调整饮食：不吃高升糖指数的食物，比如油炸食品、蛋糕、巧克力等。多吃一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜等，这些食物可以减缓血糖的上升速度，有助于控制血糖。
2.适量运动：适当的运动可以增加身体对葡萄糖的利用，有助于降低血糖。可以选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、游泳等，每周至少运动150分钟。
3.减轻体重：肥胖是导致糖尿病的重要因素之一，减轻体重可以改善胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。可以通过合理的饮食和适量的运动来减轻体重。
4.保持良好的睡眠：睡眠不足或睡眠质量差会导致血糖升高，保持良好的睡眠有助于控制血糖。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
5.定期监测血糖：定期监测血糖可以了解自己的血糖控制情况，及时调整治疗方案。可以使用血糖仪自行检测血糖，或者到医院进行糖化血红蛋白检测。
需要注意的是，以上方法只能作为辅助治疗，如果血糖控制不理想，还是需要在医生的指导下服用降糖药物。同时，对于糖尿病患者来说，还需要注意饮食、运动、血糖监测等方面的综合管理，以控制血糖，预防并发症的发生。