在减肥期间，有氧运动和力量训练结合比较好。比如每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，再搭配2 - 3次力量训练。
有氧运动类
慢跑： 慢跑是很适合减肥的有氧运动。每周坚持3 - 5次，每次持续30 - 60分钟。慢跑能提高心肺功能，还能消耗大量热量。开始慢跑时，速度不用太快，慢慢适应，一般保持每分钟100 - 120步的节奏比较合适。游泳： 游泳也是不错的选择。游泳时身体在水中受到的阻力较大，消耗的能量比在陆地运动多。每周可以游3 - 4次，每次游30分钟左右。不同的游泳姿势消耗的热量略有不同，像自由泳、蛙泳等，都能有效帮助燃烧脂肪。
力量训练类
俯卧撑： 俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌等部位。对于初学者，可以从跪姿俯卧撑开始，慢慢过渡到标准俯卧撑。每次做3 - 4组，每组做10 - 15个。如果觉得标准俯卧撑难度大，可以减少每组的个数；如果觉得轻松，可以适当增加个数。深蹲： 深蹲主要锻炼腿部和臀部肌肉。做深蹲时，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，保持大腿与地面平行，然后再慢慢站起。每次做3 - 4组，每组做12 - 15个。深蹲时要注意背部挺直，不要弯腰，避免腰部受伤。
柔韧性训练类
瑜伽： 瑜伽能帮助提升身体的柔韧性和平衡感，同时也能消耗一定热量。每周可以进行2 - 3次瑜伽练习，每次30 - 60分钟。像哈他瑜伽中的一些体式，如下犬式、树式等，不仅能锻炼身体，还能帮助放松身心，对于减肥和保持身体状态都有好处。在做瑜伽时，要根据自己的身体状况选择合适的体式，不要过度拉伸导致受伤。