肾虚可从外观表现和自我感觉两方面来判断，还需区分肾阳虚与肾阴虚。
一、外观表现：
1.头发：肾虚者头发可能早白、干枯且易脱发。
2.牙齿：牙齿容易过早掉落。
3.腿脚：很早就可能出现不利索的情况，走路蹒跚、缓慢，还容易骨折，且骨折后愈合缓慢。
二、自我感觉：
1.腰膝酸软无力，常感头晕耳鸣，精神不济，记忆力也会下降。
2.在性功能方面，男性可能出现阳痿、早泄，女性可能有月经不调等情况。
3.肾阳虚者会明显自觉怕冷，四肢冰凉，精神萎靡不振。
4.肾阴虚者则会自觉口干口渴，怕热，心情烦躁，手脚心自觉发热。
对于肾阴虚，可服用六味地黄丸等调理；肾阳虚可服用金匮肾气丸、右归丸调理。若怀疑自身有肾虚问题，建议及时就医，让中医师评估、判断身体状况，切勿自行乱用药物。
总之，要准确判断肾虚情况并合理选择调理方式，如有疑虑应寻求专业医生帮助。