哺乳期妈妈多吃以下食物能让母乳更有营养：
1.蛋白质：蛋白质是母乳中的重要成分，可以选择鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。
2.脂肪：脂肪是母乳中的能量来源，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
3.碳水化合物：碳水化合物是母乳中的主要成分，可以选择全麦面包、糙米、蔬菜等富含膳食纤维的食物。
4.维生素：维生素对宝宝的生长发育非常重要，可以选择胡萝卜、西红柿、橙子等富含维生素A、C、E的食物。
5.矿物质：矿物质对宝宝的骨骼和牙齿发育非常重要，可以选择牛奶、豆制品、海鲜等富含钙、铁、锌等矿物质的食物。
6.水分：水分是母乳中的重要成分，哺乳期妈妈需要多喝水，以保证母乳的分泌量。
总之，哺乳期妈妈需要注意饮食的均衡和多样化，多吃富含营养的食物，以保证母乳的质量和数量。同时，还需要注意休息和保持良好的心态，以促进母乳的分泌。