中学生快速健康减肥可以从运动、饮食和作息等方面入手。一般来说，每周坚持3~5次适当的运动，配合合理饮食，就能逐渐达到减肥目的。
运动方面
有氧运动： 慢跑是不错的选择，每周进行3~5次，每次持续30分钟左右，能有效消耗热量。慢跑时心率保持在每分钟120~150次比较合适，这样既能达到减肥效果，又不会对身体造成过大负担。跳绳也是好办法： 每天跳绳15~20分钟，相当于慢跑30分钟的运动量，能快速提高心率，促进脂肪燃烧。但要注意选择合适的跳绳场地和鞋子，避免受伤。
饮食方面
控制主食量： 米饭、面条等主食要适量减少，每餐可以吃原来的2/3左右。比如原来一顿吃100克米饭，现在可以吃70克左右。增加蔬菜摄入： 每天保证500克以上的蔬菜摄入，蔬菜富含膳食纤维，饱腹感强，还能提供丰富维生素。像西兰花、菠菜、黄瓜等都是很好的选择，可以清炒、凉拌或者煮汤。
作息方面
保证充足睡眠： 中学生每天要保证8~9小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体新陈代谢，不利于减肥。晚上尽量在10点半前上床睡觉，让身体得到充分休息，促进新陈代谢正常进行。减少熬夜： 熬夜会打乱身体的生物钟，导致内分泌失调，进而影响减肥效果。所以要避免晚上长时间玩手机、看电视等，养成良好的作息习惯。