女性补充雌激素的方法主要有生活规律、饮食调理以及药物调理。具体如下：
一、生活规律
当女性体内雌激素水平较低时，要保证生活规律。首先要确保充足的睡眠，这有助于维持身体的正常功能和新陈代谢。同时，要保持良好的心态，避免压力过大，因为长期的精神压力可能会影响内分泌系统的正常运作。此外，不能过度节食，规律的生活和健康的生活方式对于改善神经内分泌系统的紊乱有重要作用，也有利于体内激素水平的稳定和雌激素的分泌。
二、饮食调理
1.食疗对于补充雌激素有一定的效果，但不能完全替代治疗性药物。植物雌激素主要包括异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆腐、豆浆等豆制品中；木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花籽、洋葱等食物中。
2.同时可以多吃一些富含硒和锌的食物，如牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带、芝麻等。
3.还可以多吃海带和鱼类食物，这有助于女性补充雌激素。
三、药物调理
建议在医生的指导下使用口服雌激素补充剂或外用药物。口服的如黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片等；外用的如雌三醇栓、结合雌激素软膏等。雌激素药物的使用需要在评估并完善相关检查后，严格按照医生的指导进行。
总之，女性补充雌激素可以通过多种方式结合进行，同时要注意在医生的指导下合理选择和使用方法。