腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是导致腰痛的常见原因之一。一般来说，长期从事重体力劳动或久坐久站的人群更容易患上腰肌劳损。
病因是什么
腰部急性损伤未愈： 腰部受到急性扭伤后，如果没有得到妥善治疗或恢复不彻底，就可能发展为腰肌劳损。比如腰部突然受到外力撞击，肌肉、筋膜等组织受伤后没有完全修复，就埋下了隐患。慢性积累性损伤： 长期保持不良姿势是常见原因。像长期弯腰工作的人，腰部肌肉总是处于紧张状态，时间久了就容易劳损；还有长期久坐的人，腰部肌肉缺乏活动，也容易出现劳损。另外，腰部长期受到寒冷刺激，会影响局部血液循环，增加腰肌劳损的发生风险。
有哪些症状表现
腰部疼痛： 疼痛程度不一，多数为隐痛，时轻时重，反复发作。一般在劳累后疼痛会加重，休息后可缓解。比如长时间走路或站立后，腰痛明显，而卧床休息一会儿后，疼痛会减轻。腰部活动受限： 腰部活动会受到一定影响，弯腰、转身等动作可能不灵活，严重时连弯腰系鞋带都比较困难。而且在气候变化时，比如天气变阴、下雨前，腰痛往往会加重。肌肉痉挛： 有时能摸到腰部肌肉紧张、发硬，形成痉挛性条索状。用手按压腰部肌肉时，会有明显的压痛感，疼痛点较为固定。
如何预防与缓解
保持正确姿势： 无论是站着、坐着还是干活时，都要保持正确的姿势。站着时要挺胸收腹，腰部挺直；坐着时椅子要高矮合适，使腰部能靠紧椅背，避免弯腰驼背。比如坐着办公时，座椅高度要调整到使双脚能平放在地面，大腿与小腿呈90度左右。适度锻炼： 平时可以进行一些腰部肌肉锻炼，像小燕飞动作，趴在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬，坚持几秒后再放下，重复多次；还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持一会儿再放下。坚持锻炼能增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损。避免过度劳累： 注意劳逸结合，不要长时间连续工作或运动。比如连续伏案工作1小时左右，就起来活动活动腰部；长时间走路后，要休息一下，放松腰部肌肉。如果腰部已经出现不适，要及时休息，避免加重损伤。