强迫症可通过自我调节来调整自身情绪状态，具体包括倾诉、自我放松、参加活动、听音乐、抒发情绪、自我鼓励等。
一、倾诉：向他人诉说可减轻内心的紧张与焦虑情绪。当我们面临困扰或压力时，将内心的想法和感受与他人分享，他人的倾听和理解能给予我们情感上的支持，从而缓解我们的紧张焦虑感。
二、自我放松：例如呼吸放松法，在安静的环境中采取坐位，有规律地进行平稳呼吸，重复此动作数分钟。通过专注于呼吸，能帮助我们放松身体，使大脑平静下来，从而达到放松身心的效果。
三、参加活动：多参与集体活动，在活动中充分发挥个人优势，能增进人际关系。集体活动能让我们融入群体，在与他人互动中获得快乐和满足感，同时也能展示自己的才能，增强自信心和归属感。
四、听音乐：多聆听一些平静的音乐，可以平复情绪，让人精神放松。舒缓的音乐能够舒缓我们的神经，营造出宁静的氛围，帮助我们摆脱紧张和压力。
五、抒发情绪：遇到不愉快的事情时，可以通过写日记、写信等方式进行宣泄。将内心的负面情绪用文字表达出来，能让我们更好地释放情绪，减轻心理负担。
六、自我鼓励：通过回忆自己曾成功做过的事情来唤起积极情绪，并给予自己肯定和鼓励。这种方式能增强我们的自信心和自我认同感，让我们更有动力去面对困难和挑战。
如果发现强迫症症状较为严重，就需要前往正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗，以免延误病情。总之，自我调节对于强迫症患者缓解症状有一定帮助，但严重时仍需寻求专业治疗。