坐久了腰疼可能是由于长时间保持同一姿势，导致腰部肌肉紧张、血液循环不畅等原因引起的。以下是一些缓解坐久了腰疼的方法：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，尽量避免弯腰驼背或盘腿而坐。可以选择有腰部支撑的椅子，使腰部得到充分的支撑。
2.站起来活动：每隔一段时间站起来活动一下，伸展腰部和四肢，放松肌肉。可以进行简单的腰部扭转、伸展动作或走动几步。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩腰部：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以使用按摩球或按摩器进行按摩。
5.进行腰部锻炼：进行一些适合腰部的锻炼，如腰部伸展、旋转、拱桥等运动，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
6.调整工作环境：调整工作桌面的高度和椅子的舒适度，使腰部保持自然的曲线。避免在腰部下方放置软物，以免加重腰部负担。
7.控制坐立时间：尽量避免长时间久坐，定期起身活动一下，给腰部足够的休息时间。
8.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部得到良好的支撑。
9.就医治疗：如果腰疼较为严重或持续时间较长，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会推荐物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，如果腰疼伴有其他症状，如下肢麻木、无力、尿急、尿痛等，可能是其他疾病引起的，应及时就医，明确诊断。此外，对于已经存在腰部疾病的人群，应在医生的指导下进行治疗和康复训练。