断奶后没胸了可以通过多种方式来尝试恢复，一般可以从饮食、运动、生活习惯等方面入手。首先，要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素等的食物，比如每天可以适当吃些瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜水果等，为胸部恢复提供营养基础。
饮食调整方面
蛋白质摄入： 蛋白质是胸部组织的重要构成成分，像鸡胸肉、鱼虾等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适量食用，比如每餐吃100克左右的鸡胸肉或者150克左右的鱼虾。维生素补充： 维生素B族对胸部健康有帮助，可以多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦等，每天保证摄入一定量的全麦面包，大约2-3片。
运动锻炼方面
胸部针对性运动： 俯卧撑是比较简单有效的胸部锻炼运动，每天可以做3组，每组做10-15个。还有哑铃飞鸟运动也不错，选择合适重量的哑铃，每组做12-15次，每周进行3-4次。全身性运动： 有氧运动也有助于整体身材的塑造，从而间接影响胸部状态，比如慢跑，每周坚持3-5次，每次慢跑30分钟左右，能提高身体代谢，促进血液循环。
生活习惯方面
正确姿势： 平时要保持良好的坐姿和站姿，挺胸抬头，这样能让胸部看起来更挺拔，每天尽量保持挺胸抬头的姿势2-3小时。充足睡眠： 睡眠对身体的恢复和激素调节很重要，每天保证7-8小时的充足睡眠，让身体各器官得到良好修复，有利于胸部相关激素的正常分泌，促进胸部健康。
借助外力辅助
合适的内衣： 选择合适尺码、有良好支撑作用的内衣，每天穿戴时间控制在6-8小时，能在日常生活中帮助维持胸部形状，防止胸部下垂更加严重。不过要注意，不要长时间过度依赖内衣塑形，还是要结合自身锻炼等方式来综合恢复。