怀孕晚上睡不着可以尝试通过调整生活方式来改善，比如保持规律作息很重要，尽量每天固定时间上床睡觉和起床，哪怕晚上没睡好，白天也不要长时间补觉，一般建议白天休息不超过1小时。另外，营造舒适的睡眠环境也关键，卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度可保持在20~23℃左右，同时选择舒适的床垫和枕头。
如何调整作息习惯
固定上床时间： 每天尽量在相同的21~22点之间准备上床睡觉，让身体形成生物钟，到点就有困意。控制白天休息： 白天如果休息，时间最好控制在30分钟内，避免白天长时间睡觉导致晚上更难入睡。
睡眠环境如何优化
光线调节： 可以使用遮光窗帘，把卧室光线完全遮挡住，创造黑暗环境，利于入睡。温度把控： 使用空调或风扇来调节室温，让卧室温度维持在舒适区间，比如20℃左右，能让人睡得更安稳。
饮食方面有啥讲究
避免睡前刺激食物： 睡前4小时内不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋神经，影响睡眠。适量晚餐： 晚餐不要吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃不适，过少可能会因为饥饿影响睡眠，建议晚餐七八分饱即可。