午睡起床后头疼可能由以下原因引起：
1.午睡时间过长或过短：午睡时间过长可能导致大脑缺氧，时间过短则可能导致睡眠不足，从而引起头疼。
2.睡眠姿势不正确：午睡时头部压迫时间过长，或使用过高或过低的枕头，都可能导致颈部肌肉紧张，进而引起头疼。
3.环境因素：午睡时室内温度过高、过低、空气不流通等环境因素，也可能引起头疼。
4.饮食因素：午餐过饱、过油腻，或食用了刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等，可能导致胃部不适，进而引起头疼。
5.疾病因素：一些疾病，如颈椎病、高血压、贫血、青光眼等，也可能引起午睡起床后头疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解头疼：
1.调整午睡时间和姿势：午睡时间以30分钟至1小时为宜，选择高度合适的枕头，保持舒适的睡眠姿势。
2.改善睡眠环境：保持室内温度适宜、空气流通，避免噪音干扰。
3.调整饮食：午餐应适量，避免过饱或过油腻，避免食用刺激性食物。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩太阳穴、额头、颈部等部位，缓解肌肉紧张。
5.适当活动：起床后进行适量的活动，如散步、伸展运动等，促进血液循环。
6.药物治疗：如果头疼较为严重，可以服用一些通用的止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长、程度较严重，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，长期午睡起床后头疼也可能是某些疾病的先兆，如偏头痛、颈椎病等，应引起重视。