孕期适合做一些低强度、舒缓的运动，像散步就是很不错的选择，每天坚持散步30分钟左右，能促进血液循环，增强心肺功能，还能帮助控制体重。
散步：
室外散步：选择环境优美、空气清新的地方散步，比如公园，每天散步时间可以安排在饭后1小时左右，每次20 - 30分钟，能让孕妇身心放松，还能帮助消化。室内散步：如果天气不好，也可以在室内宽敞的地方散步，比如家里的客厅，同样能达到活动身体的目的。
孕妇瑜伽：
基础体式：孕期可以练习一些简单的孕妇瑜伽体式，像猫牛式，能温和地活动脊柱，缓解腰部不适。孕妇瑜伽一般建议在专业瑜伽老师的指导下进行，每次练习时间控制在30分钟左右。呼吸练习：孕妇瑜伽中的呼吸练习也很重要，比如腹式呼吸，能帮助孕妇放松身心，为分娩做好呼吸准备。
游泳：
水中运动优势：游泳是孕期非常好的运动方式，水的浮力能减轻孕妇身体的重量负担，减轻关节压力，在水中孕妇可以自由活动四肢，像蛙泳的简单动作就很适合孕妇，每周可以游泳2 - 3次，每次游泳时间不宜超过40分钟。注意事项：要选择干净、卫生的游泳场所，确保水质安全，同时游泳前要做好热身，游泳过程中如果感到不适要立即停止。