首段简答
呼吸急促时可通过一些简单方法缓解，比如马上找个舒适的位置坐下或半躺下，一般经过短时间调整能有所改善。
调整呼吸节奏
腹式呼吸：找个安静地方，放松身体，把手放在腹部，慢慢用鼻子吸气，让腹部鼓起，持续3 - 5秒，然后用嘴慢慢呼气，让腹部收缩，重复这个过程，每次做5 - 10分钟，能帮助平稳呼吸。 paced breathing（ paced呼吸法）：可以默数呼吸节奏，比如吸气默数1 - 2 - 3，呼气默数1 - 2 - 3，让呼吸保持均匀的节奏，每分钟大概6 - 10次呼吸频率，能让呼吸慢慢平稳下来。
脱离诱发环境
远离过敏原：如果是过敏导致的呼吸急促，比如对花粉过敏，马上离开有花粉的环境，转移到室内通风好的地方，避免继续接触过敏原，防止呼吸急促加重。避免刺激性气体：要是因为吸入刺激性气体像烟雾、化学气味等引起呼吸急促，迅速走到没有这些刺激性气体的清新环境中，减少有害气体对呼吸道的刺激。
放松身心
冥想放松：闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让自己的身心处于放松状态，每次冥想5 - 15分钟，有助于缓解因紧张焦虑引起的呼吸急促。渐进性肌肉放松：从脚部开始，依次收紧和放松身体各部位的肌肉，从脚趾开始，慢慢向上到腿部、腹部、手臂、脸部等，通过放松肌肉来缓解身体的紧张感，进而改善呼吸急促的情况。