当一个人抑郁时，可以采取以下措施来应对：
1.寻求专业帮助：抑郁是一种需要专业治疗的疾病。可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生，他们可以提供适当的诊断和治疗方案。
2.保持良好的生活习惯：
规律作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
健康饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
适度运动：进行适量的身体活动，如散步、跑步、瑜伽或其他喜欢的运动，可以改善心情和身体状态。
避免有害物质：减少或避免吸烟、饮酒和滥用药物，这些物质可能加重抑郁症状。
3.学会应对压力：
学习放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻焦虑和紧张。
寻找适合的应对方式：找到适合自己的应对压力的方法，如倾诉、写日记、艺术创作或参加兴趣小组。
设定合理目标：避免给自己过大的压力，将目标分解为小步骤，逐步实现。
4.建立支持系统：
与亲朋好友分享感受：告诉他们自己的困扰，寻求他们的支持和理解。
加入支持小组：参加与抑郁相关的支持小组，与其他经历相似的人交流和分享经验。
利用在线资源：有许多在线社区和论坛，提供与抑郁相关的信息和支持。
5.关注自我关爱：
照顾自己的需求：给自己留出时间休息和放松，做自己喜欢的事情。
培养兴趣爱好：寻找能够带给自己乐趣和满足感的活动。
学习情绪管理技巧：如情绪识别和表达，以及如何应对负面情绪。
6.耐心和坚持：抑郁的改善需要时间和努力。要有耐心，相信自己能够逐渐走出困境。同时，坚持采取积极的措施，如治疗、生活方式改变和寻求支持。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，因此最好根据个人的需求和情况来制定适合自己的应对策略。如果抑郁症状严重或持续时间较长，专业治疗可能是必要的。此外，及时寻求医疗帮助也是重要的，不要犹豫或害怕寻求支持。