突然来例假时，首先要做好个人卫生护理。可以准备干净、柔软且透气的卫生巾，每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。
卫生巾的选择与使用
合适卫生巾类型： 日用卫生巾厚度适中，适合经量不多时使用；夜用卫生巾吸收量较大，能满足夜间睡眠时的需求。一般建议准备2-3种不同类型的卫生巾，以应对不同经量情况。正确更换频率： 即使经量少，也不要超过4小时不更换卫生巾，长时间不换可能会引发私处瘙痒、异味等问题。
衣物的选择与注意事项
穿着舒适衣物： 应选择宽松、棉质的衣物，避免穿紧身裤，尤其是化纤材质的紧身裤，因为它们不透气，会影响私处的通风，加重不适。棉质衣物能让私处保持干爽，减少闷热感。避免剧烈运动： 在例假期间，要避免进行跑步、跳绳等剧烈运动，因为剧烈运动可能会导致经量增多、痛经等情况。可以选择散步、瑜伽等较为轻柔的运动方式，每次运动时间控制在30分钟以内。
饮食的调整
多吃温热食物： 可以适量饮用温热的红糖水，它能在一定程度上缓解腹部不适。但要注意，红糖水不能太浓，每天饮用1-2杯即可。同时，多吃一些温热的粥类，如小米粥、南瓜粥等，有助于身体保暖，促进血液循环。避免生冷食物： 要避免食用冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物，这类食物可能会刺激子宫收缩，导致痛经加重。也要少吃西瓜、苦瓜等寒性食物，以免影响例假的正常状态。