腰闪了后，可采取以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等方法，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，提供支撑和保护。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可进行适当的康复训练，如腰部肌肉的力量训练、柔韧性训练等，增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，避免提重物时姿势不当。
9.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限，或经过上述治疗后症状无明显缓解，应及时就医，排除其他严重损伤的可能。
需要注意的是，在恢复期间，应避免腰部过度活动，避免剧烈运动，以免加重损伤。如果是老年人或有其他基础疾病的人群，腰闪后应及时就医，以免延误病情。