假性宫缩一般在怀孕中晚期出现，若想缓解，可从休息、姿势调整、呼吸调节等方面入手。比如通过适当休息能让身体放松，一定程度上减轻假性宫缩。
休息调整方面
静坐休息：找个安静舒适的地方坐下，双腿放松，把脚平放在地面，背部挺直，让自己处于完全放松的状态，每次静坐10 - 15分钟，每天可进行几次。这样能让身体的紧张感缓解，有助于减轻假性宫缩。躺下休息：躺下时尽量选择左侧卧位，这样能改善子宫胎盘的血液循环。可以在脚下垫个小枕头，把腿稍微抬高，让身体更放松，每次躺15 - 20分钟，能帮助缓解假性宫缩带来的不适。
姿势调整方面
站立放松姿势：站立时双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体不要前倾或后仰，保持正直，双手自然下垂，让身体的重心均匀分布在双脚上，这样能让身体处于放松状态，减少对子宫的压力，从而缓解假性宫缩。行走放松：在环境安全的情况下，缓慢行走，步伐不要太快，让自己处于一种轻松的状态，通过行走来分散注意力，也有助于缓解假性宫缩。比如在室内慢慢踱步，每次走10 - 15分钟。
呼吸调节方面
深呼吸：慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再慢慢地用嘴巴呼气，把腹部的气慢慢呼出，重复这个过程，每次深呼吸持续5 - 10分钟。通过深呼吸可以调整身体的呼吸节奏，让身体放松，进而缓解假性宫缩。 paced breathing（ paced breathing 翻译为“ paced呼吸法”，即 paced呼吸法）：先吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，最后呼气8秒，如此循环进行。这种呼吸法能帮助调整呼吸频率，让身体放松，减轻假性宫缩带来的不适感觉。