睡前一招长高十厘米是不存在的。身高主要受遗传因素、营养状况、生长激素水平、运动等影响。
一、遗传因素：
这是决定身高的关键因素之一，通常父母身高较高，其子女往往也会有较高的身高倾向。
二、营养：
只有保证充足且均衡的营养摄入，机体才有足够的物质与能量来支撑身高增长。要实现长高，饮食必须均衡且优质足量。比如要摄入足够的蛋白质、钙、维生素等各类营养物质。
三、生长激素：
在合适的时间保证体内生长激素水平正常，才有助于身高增长。如果食用过多富含激素类的食物，可能会导致体内激素水平不稳定，对身高增加不利。而早睡早起有利于自身生长激素的正常分泌。
四、适宜的运动：
适当的运动能促进机体血液循环，有助于骨骼肌肉获得营养，进而有利于长高。
人体长高是干骺端软骨中成骨细胞和破骨细胞分裂增生的结果，在骨骼生长过程中需要多种营养来维持细胞活动，以及多种激素共同发挥作用才能实现长高。科学研究表明，良好的睡眠、适当的室外运动以及一定的营养，是人体长高的必要条件。
若儿童在生长发育期每年身高增加小于4-5厘米，就要警惕侏儒症的发生，应及时就医，明确病因并进行治疗。
总之，身高的增长是一个综合多种因素的复杂过程，不可轻信所谓的一招就能快速长高的说法，要通过科学合理的方式来促进身高的正常发展。