通常来说，例假的第2 - 3天可以开始进行适度健身，但需根据自身身体状况调整。
一、身体状况良好时
若例假第2 - 3天身体无明显不适，可选择一些轻度的健身活动，像慢走、简单的瑜伽拉伸等。这些运动有助于促进血液循环，缓解经期可能出现的轻微不适，且不会给身体带来过大负担。
二、身体较为疲劳时
要是例假第2 - 3天身体感觉比较疲劳，那可以适当推迟健身时间，等到例假第4 - 5天再进行相对温和的健身活动。比如进行一些节奏缓慢的普拉提练习，这样既能达到健身目的，又能让身体逐渐适应运动状态。
三、有痛经等特殊情况时
对于有痛经等特殊情况的女性，健身时间需谨慎考虑。如果痛经症状较轻，例假第3天可在身体能承受的范围内进行少量运动；若痛经症状严重，最好等到例假结束后再进行较剧烈的健身。因为过度运动可能会加重痛经症状。
四、特殊人群需格外注意
处于青春期的女性，由于身体还在发育阶段，例假期间健身更要谨慎。如果例假第2 - 3天健身，应选择极轻度的活动，如轻柔的散步，避免对身体发育造成不良影响。而对于年龄较大、有既往病史的女性，如患有子宫内膜异位症等疾病，例假期间健身要遵循医生的建议，根据个人具体病情来决定何时开始合适的健身活动，以保障身体健康。
