上夜班白天失眠可通过饮食调理、生活调理、药物调理等方式进行改善。
一、饮食调理：睡前一两个小时饮用一杯牛奶，因为牛奶中含有的L-色氨酸是合成褪黑素和羟色胺的原料，而褪黑素能调节睡眠并改善情绪。
二、生活调理：
1.睡前听舒缓音乐放松心情，避免过度思虑。
2.适当增加运动量，如饭后抽出半小时运动，哪怕只是三分钟的快步走也好，因为失眠很大程度上是由精神压力与体力脑力活动失衡导致。
三、药物调理：可临时服用促进睡眠的安眠药，如右佐匹克隆或唑吡坦等非苯二氮卓类新型安眠药，它们不易成瘾和依赖，副作用小且起效迅速，但不能长期使用。同时，上夜班白天失眠应避免食用过于肥腻食物，保持清淡饮食；可参加体育锻炼，适当的疲惫感对缓解失眠有良好效果；平时常用热水泡澡，能缓解身心压力。服用药物时需在医生指导下进行，避免自行用药损害身体。
总之，针对上夜班白天失眠的情况，可综合运用这些方法来改善睡眠状况。