手淫过度一般不会直接导致“肾亏”，但若出现身体不适，可从生活调整、饮食、运动等方面来改善。一般来说，通过合理的调整，身体可逐步恢复。
生活习惯调整
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体的自我修复。长期熬夜会影响身体的正常代谢和内分泌，不利于身体恢复。控制手淫频率： 建议将手淫频率控制在每月适度范围内，比如每月不超过2~3次，避免过度频繁对身体造成负担。
饮食调理
补充营养物质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类等，蛋白质是身体修复的重要原料，每天可摄入适量的优质蛋白。还可以多吃些补肾的食物，比如黑豆、黑芝麻等，这类食物对身体有一定的补益作用。增加蔬果摄入： 每天保证500克左右的蔬菜和200克左右的水果摄入，蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体的正常生理功能。例如，橙子富含维生素C，对身体的抗氧化等有好处。
运动锻炼
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑，每次可以跑30分钟左右，每周3~5次；或者游泳，每周坚持2~3次，每次30分钟以上。有氧运动能促进血液循环，增强身体的体质。力量训练： 可以适当进行一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2~3次，每次15~20分钟。力量训练能增强肌肉力量，提升身体的整体机能。但运动要循序渐进，避免一开始就过度运动导致身体疲劳。