胸部下垂可以通过一些非手术方法来改善，比如坚持做胸部运动。像俯卧撑，每天做3组，每组10 - 15个，坚持一段时间能锻炼胸部肌肉，对改善下垂有帮助。
穿戴合适内衣
选择合适罩杯： 要根据自己胸部大小选合适罩杯的内衣，一般建议每天穿戴时间不少于8小时，但也不要长时间过度紧绷穿着。比如选有良好支撑性的运动内衣，在运动时能更好托举胸部，减少下垂加重。调整穿戴方式： 正确的穿戴方式很重要，要将乳房完全托入罩杯内，肩带不宜过松或过紧，保持舒适且能起到支撑作用。
日常保养按摩
按摩手法： 每天早晚可以进行胸部按摩。用双手从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟。也可以用热敷后再按摩的方式，先热敷胸部3 - 5分钟，促进血液循环后再按摩，能增强效果。注意按摩力度： 按摩时力度要适中，不要过于用力拉扯胸部，以免造成损伤。
饮食辅助调节
摄入蛋白质食物： 多吃富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、瘦肉等。蛋白质是胸部组织的重要组成部分，每天保证摄入足够的蛋白质有助于维持胸部肌肤弹性，预防下垂进一步加重。例如每天喝300毫升左右的牛奶，吃1 - 2个鸡蛋。补充维生素： 多吃富含维生素C、E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等。维生素C能促进胶原蛋白合成，维生素E有抗氧化作用，对胸部皮肤和组织有保护作用，利于改善胸部下垂状况。