早泄可以通过一些自我调节的方式来改善，比如行为训练等。一般来说，通过坚持一段时间的自我调节，能在一定程度上缓解早泄问题。
心理调节方面
保持放松心态： 长期精神紧张、焦虑等情绪容易引发早泄。可以通过深呼吸来放松，每天找个安静的地方，坐或躺下，慢慢地吸气、呼气，每次练习10 - 15分钟，长期坚持有助于缓解因心理因素导致的早泄。增强自信心： 可以通过自我暗示等方式提升自信心。比如每天对着镜子告诉自己“我能很好地控制性生活节奏”，从心理上建立积极的预期，从而改善早泄状况。
生活方式调整
规律作息： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的激素平衡和神经调节，可能加重早泄问题。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，增强身体的整体机能，对改善早泄有帮助。例如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的快走，坚持下来能看到一定效果。
性技巧训练
停 - 动法： 在性生活中，当感觉有射精紧迫感时，立即停止刺激，比如停下阴茎的抽动等动作，静止3 - 5秒后再继续刺激，这样反复进行。通过多次练习，可以延长性交时间。挤压法： 女方可以在男方阴茎勃起后，用拇指和食指放在阴茎冠状沟部位，轻轻挤压，持续几秒钟后松开，缓解射精反射，从而延长性交时间。
饮食调节
多吃补肾食物： 可以适当多吃一些具有补肾作用的食物，像黑芝麻、核桃、黑豆等。这些食物有助于改善肾功能，对缓解早泄有一定益处。例如可以每周吃2 - 3次黑豆粥，将黑豆煮熟后和大米一起煮粥食用。控制辛辣刺激食物摄入： 过多食用辛辣刺激食物可能会加重身体的湿热情况，对早泄产生不利影响，所以要尽量减少辣椒、花椒等辛辣食物的摄入。