植物神经紊乱即自主神经功能紊乱，会引发多系统机能紊乱，此类人群常有经常烦躁、情绪波动、入睡困难、心慌等表现。自我调节可改善症状，方法如下：
一、改变不良习惯：
1.要改掉不良习惯，形成规律作息，晚上10点前睡觉。
2.睡前两小时内不可进食，也不能喝咖啡、浓茶、兴奋性饮品，同时不要玩紧张的电脑游戏或看喜剧影片，以防大脑神经兴奋性提升而影响睡眠。
二、多参加娱乐活动：
植物神经紊乱人群可能存在偏执、内向、不善交流的情况，平时多参与有意义的娱乐活动，有利于心境改变与身心放松。
三、多运动：
可以进行散步、慢跑、骑自行车、游泳、登山等运动，这些运动不仅有益身体健康，还能帮助减缓压力、促进睡眠。
四、自我疏导：
对于因压力大、常胡思乱想而致植物神经紊乱的人群，要放松身心，保持乐观积极向上的心态，尽量减轻生活、工作和学习中的压力，遇到事情多和朋友家人商量，避免钻牛角尖。
五、饮食调理：
患有植物神经紊乱且有睡眠障碍的人群，可适量食用含有色氨酸的食物如小米、核桃、香蕉、燕麦、芝麻、牛奶等，以辅助改善睡眠。
总之，通过以上这些自我调节的方法，有助于缓解植物神经紊乱的相关症状。