乳房下垂可以通过多种方式改善，轻度下垂可通过非手术方法，中重度可能需要手术。一般来说，非手术方法包括锻炼胸部肌肉、佩戴合适胸罩等；手术方法则有乳房上提术等。
非手术改善方式
锻炼胸部肌肉：
俯卧撑锻炼：每天进行10 - 15个俯卧撑，能增强胸大肌力量，对改善轻度乳房下垂有一定帮助。坚持每周进行3 - 4次俯卧撑训练，可逐步提升胸部肌肉紧实度。哑铃飞鸟运动：手持合适重量的哑铃，平躺在瑜伽垫上，手臂伸直向上，然后缓慢向两侧打开像飞鸟一样，每组做15 - 20次，每天做3 - 4组。长期坚持能锻炼胸部肌肉，改善乳房下垂状况。
佩戴合适胸罩：
选择正确尺寸胸罩：要定期测量自己的胸围，选择合适罩杯和肩带宽度的胸罩。一般建议每天佩戴胸罩的时间不超过8 - 10小时，睡觉时应取下胸罩，让胸部放松。合适的胸罩能在日常生活中起到一定的支撑作用，延缓乳房下垂进展。
手术矫正方法
乳房上提术：
传统乳房上提术：适用于中度乳房下垂情况。手术原理是通过切除多余的皮肤和乳腺组织，将乳房组织向上提升并固定，恢复乳房的正常形态。术后需要1 - 2周的恢复时间来消肿，完全恢复自然形态可能需要1 - 3个月。双环法乳房上提术：这种方法适合轻度至中度乳房下垂。手术是围绕乳晕做两个圆环，切除部分乳晕周围皮肤，然后将乳房组织上提缝合。相对创伤较小，恢复时间比传统术式稍短，一般术后1个月左右基本能恢复日常活动，但完全恢复自然状态可能需要2 - 3个月。
其他辅助方法
饮食调节：
摄入富含蛋白质食物：多吃像牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，每天保证摄入蛋白质的量在每公斤体重1 - 1.5克左右。蛋白质是胸部组织的重要组成部分，有助于维持胸部肌肉和乳腺组织的健康，对改善乳房下垂有一定辅助作用。补充维生素：多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，保证摄入足够的维生素C、E等。维生素C能促进胶原蛋白合成，维生素E有抗氧化作用，有助于保持胸部皮肤弹性，间接对乳房下垂有改善作用。